Series: ถอดรหัสอุปนิสัยสร้างสุข (HQ)…ด้วยจิตวิทยาเชิงบวก
Q: ขณะนอนหลับ สมองหลับด้วยหรือไม่?
A: สมองยังตื่นอยู่ เพื่อทำหน้าที่คล้ายภารโรง
สมชาย: เราซิทอัพทุกวันเลยนะ ไม่รู้ทำไมไม่ผอมเสียทีเนี่ย
สมปอง: จริงดิ ขยันจัง วันละกี่ทีล่ะ?
สมชาย: วันละที หลังตื่น
สมปอง: ปัดโท่ *#!
ท่านผู้อ่าน ท่านผู้มีเกียรติครับ ออกกำลังกายต้องอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งจึงจะได้ผลนะครับ ซึ่งจะช่วยในการนอนหลับสนิทด้วย แต่ต้องห่างเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชม.นะครับนักวิจัยของมหาวิทยาลัย Rochester ในรัฐนิวยอร์ค บอกว่า ขณะที่เรานอนหลับนั้น สมองไม่ได้พักผ่อนนอนหลับด้วย หากแต่ทำงานอย่างหนักเพื่อกำจัดของเสียที่จะเป็นอันตรายต่อสมองได้ออกไป (VOA ว้อยซ์ ออฟ อเมริกา. 2013) ซึ่งในทางจิตวิทยาเชิงบวกมองว่าจะช่วยส่งผลดีต่อ Vitality คือ ความมีชีวิตชีวา, ทำให้มีพละกำลัง (Energy) ในการทำสิ่งต่างๆ อย่างเต็มที่ เต็มพิกัด (Wholeheartedly)
เพื่อตอบโจทย์ “บางคนทำงานพอให้ผ่านไปวันๆ จะจุดประกายให้กระตือรือร้น สนุกกับการทำงานร่วมกัน จะทำยังไง?” ผมจึงออกแบบทักษะ “หัวเราะบริหารสมอง” เพื่อเพิ่ม Vital force หรือ Enthusiastic power คือพลังแห่งความกระตือรือร้น โดยผนึก หัวเราะบำบัด + การบริหารสมอง เข้าด้วยกัน มีการเคลื่อนไหวแบบไขว้แกน (Cross-wheel movement) ทำให้ทุกคนสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยฝึกทักษะนี้เพียงแค่ 10 นาที
ผมใช้ทักษะนี้ในหลักสูตร “บริหารความเครียดอย่างสร้างสรรค์ (Stress management)” โดยผมบรรยายให้กับทั้งภาครัฐและเอกชน หลายหน่วยงานด้วยกัน
วันนี้ เพื่อสร้างสุขในการชีวิตประจำวัน ผมขอเสนอ 5 เคล็ดลับหลับสนิท ลองสำรวจดูครับ (Adapted from Laura J.Martin (2012)
แบบสำรวจเคล็ดลับหลับสนิท (Better sleep Check) (กรุณาศึกษาเพิ่มเติมที่ http://HowAreYou.co.th)
ช่วงที่ผ่านมาท่าน ท่านทำอย่างไรกับการนอนบ้าง? (กรุณา√หน้าข้อตามจริง)
1.เข้านอนและตื่นนอน ตามเวลาเป็นประจำ (รวมถึงวันหยุดด้วย)
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นประจำ
3.ไม่ทานมือเย็นหนัก เน้นผัก ผลไม้ ห่างเวลาเข้านอนอย่างน้อย 1 ชม.
4.ทำสิ่งสงบใจสัก 10 นาทีก่อนนอน เช่น ฟังเพลงบรรเลง, อาบน้ำอุ่นๆ, สวดภาวนา, อธิษฐาน เป็นต้น
5.เลิกคิดวนเวียนในหัว แต่พูดหรือจดสิ่งรบกวนใจออกมา
แปลผลและข้อเสนอแนะ: ยิ่งท่านมีมากข้อ แสดงว่าท่านมีวิธีการช่วยให้นอนหลับสนิท มาก เพื่อพัฒนาในเรื่องนี้ ผมมีหลักสูตรแนะนำ ได้แก่ พลิกเครียดให้เป็นบวก…ด้วยอุปนิสัยสร้างสุข (HQ), เพิ่มผลผลิตอย่างเหนือชั้น…ด้วยสุดยอด 5 บุคลิกภาพ (Big 5 Personality), สู่ความเป็นเลิศ…ด้วยพลังทีมคิดบวก (Positive thinking) สนใจกรุณาติดต่อผมผ่าน e-mail ที่ Yparanan@Gmail.com หรือฝากข้อความผ่าน facebook ที่ www.facebook.com/yparanan
รายการอ้างอิง :
2556.5 เคล็ดลับหลับสนิท : กรุงเทพธุรกิจ (Life Style : สุขภาพ). ออนไลน์. สืบค้นจากอินเทอร์เน็ต, http://www.bangkokbiznews.com/home/detail/life-style/health/20131122/543146/5-เคล็ดลับหลับสนิท.html, ค้นเมื่อวันที่ 22 พฤศจิกายน 2556.– ( 58 Views)
