หากใครเป็นกังวลว่าขนมจะเป็นตัวการก่อความอ้วน มีผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำกลยุทธ์การกินขนมโดยไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักไว้ และได้มีวิธีดังนี้
- เลือกขนมที่มีใยอาหาร ให้เลือกกินธัญพืช เช่น ถั่วต่าง ๆ ข้าวโพด เผือก มัน หรือผลไม้
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ก่อนเลือกซื้อขนมจึงควรดูฉลากที่เขียนไว้ว่า “ไขมันทรานส์ 0 เปอร์เซ็นต์” (0% Trans fats)
- กำหนดเวลากิน เช่น อาจกำหนดเวลาไว้ว่าจะกินขนมวันละ 3 ครั้ง โดยสองในสามครั้งควรกินขนมที่ให้พลังงานไม่เกิน 150 แคลอรี และพยายามกินขของว่างก่อนหรือหลังมื้อหลักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ร่างกายไม่โหยจนเกินไป
- อย่ากินตามความเคยชิน เช่น ต้องกินขนมทุกครั้งที่ดูหนังหรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ แต่ควรคิดใหม่ว่า หากกิจกรรมที่ทำไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมาก ไม่ควรเพิ่มแคลอรีให้ตัวเองด้วยการกิน
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งในมื้อหลักและมื้อรองด้วย รับรองว่าหุ่นสวยและห่างไกลโรคแน่นอน
แหล่งที่มา : มนัสวี แสงวิเชียรกิจ. (2556). เกร็ดสุขภาพ (ชีวจิตมือใหม่) : 4 กลยุทธ์กินขนมแบบไม่อ้วน. ชีวจิต, 15(349), 14.
– ( 95 Views)
